ควรควบคุมไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับใด

สนามวอลเลย์บอลชายหาด

http://www.sport.ru.ac.th/html/reserve-playground/jpeg/bolley%20ball/6.jpg

ภาวะที่อาจจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง

ไตรกลีเซอไรด์(Triglyceride)

ท่าวีระ

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งบนส้นเท้า เข่าชิดกัน หากเจ็บเท้าอาจจะปูผ้ารองพื้น

2.แยกปลายเท้าออกจากกันให้ปลายเท้าอยู่ในแนวหัวไหล่
โดยที่เข่ายังอยู่ติดกันฝ่าเท้าหงาย ก้นนั่งติดพื้น

กติกาการแข่งขันวอลเลย์บอลชายหาด

ท่าหน้าวัว

ท่านักรบ

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น

2.หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย

ท่าหัวถึงเข่า

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า รักษาเข่าให้ตรงจริง ๆ อย่าให้งอขึ้นโดยเด็ดขาด ขาอีกข้างหนึ่งงอ

ท่าตะขอ

วิธีปฏิบัติ
 
นั่งตัวตรง มือวางไว้สองข้าง แล้วเอนตัวไปข้างหลัง
หายใจเข้าพร้อมกับยกขาสองขาขึ้นให้ขาเหยียดตรง
เฉพาะบริเวณก้นเท่านั้นที่อยู่กับพื้น ยกขาให้สูงจากพื้นให้