ท่านักรบ

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น

2.หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย

3.งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่
ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง

4.เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้น
หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว

5.ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด

6.ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า

7.สลับข้าง ทำท่าเดิม

ประโยชน์

-ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง

-กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

-ลดอาการปวดหลัง

ที่มา http://pirun.ku.ac.th/~b4702214/yogaa12.htm