ท่าบิดกระดูกสันหลัง

 การปฏิบัติ

• นั่งบนพื้นพร้อมกับเหยียดเท้าไปข้างหน้า
• เอาเท้าขวาวางไว้ด้านนอกของเข่าซ้าย
• งอเท้าซ้ายเข้ามาใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• เอามือซ้ายจับข้อเท้าขวาไว้  ส่วนมือขวาไว้ข้างหลังหรือวางบนพื้นข้างหลัง
• ค่อยๆบิดตัวและศีรษะมาทางด้านขวา  ค้างไว้ในท่านี้สัก2-3วินาที  หายใจสม่ำเสมอ  ตามองไปยังผนังด้านหลัง

ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้

• ช่วยคลายอาการหลังตึง
• ทำให้อวัยวะที่ท้องทำงานดีขึ้น
• ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
• กระตุ้นต่อมไตให้ทำงาน
• ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง