ท่าสายฟ้าฟาด

 การปฏิบัติ

• นั่งบนสะโพกของคุณโดยมีเข่าแนบชิดกัน
• เอานิ้วเท้าข้างหนึ่งไขว้กับนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่งในลักษณะที่เท้าข้างหนึ่งวางพักอยู่บนอีกข้างหนึ่ง
• นิ้วเท้าสัมผัสกัน    ส่วนส้นเท้าแยกออกจากกัน
• วางมือทั้งสองลงบนขาอ่อน  หรือจะวางตรงไหนก็ได้ที่ทำให้ท่านสบาย  ขยายกระดูกสันหลัง และยกศีรษะของคุณขึ้น  มองตรงไปข้างหน้า 

ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้

• ช่วยให้กระเพาะมีประสิทธิภาพ
• ทำให้กล้ามเนื้อที่กระดูกเชิงกรานแข็งแรง
• ทำให้จิตใจสงบ
• .เป็นการขยายข้อต่อของหัวเข่า  ขยายข้อเท้าและขยายส่วนด้านในของขาอ่อน