ท่าผีเสื้อ

 การปฏิบัติ

• นั่งบนพื้นแล้วงอเท้าในลักษณะที่จะทำให้พื้นเท้าเชื่อมเข้าด้วยกัน
• จับเท้าไว้และนำมันเข้ามาใกล้ตัวคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• วางมือของคุณไว้บนเข่าและดันเข่าให้จรดลงพื้น
• ปล่อยเข่าไว้   แล้วผลักให้จรดลงที่พื้นอีกครั้งหนึ่ง
• เมื่อรู้สึกว่าที่ข้อต่อได้รับความยืดหยุ่นแล้ว  ก็ลองทำให้หัวเข่าจรดพื้นโดยไม่ต้องใช้มือช่วยดูบ้าง
• ปล่อยให้เข่าเคลื่อนขึ้นและลงในลักษณะแห่งการเคลื่อนไหวที่ราบเรียบ  คล้ายกับการเคลื่อนไหวของปีกผีเสื้อ

ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้

• คลายความตึงแน่น
• ป้องกันเส้นโลหิตขด
• ทำให้ขบวนการย่อยมีความสมดุล
• ทำให้ข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานขยายออก