ท่าสะพานโค้ง

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาสองข้างออกไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งข้ามขาอีกข้างหนึ่ง
แล้วชันเข่าเท้าเลยเข่าของขาที่เหยียดเข้าหาตัวโดยเข่าราบกับพื้น ใช้มือดังเท้า
จนกระทั่งแก้มก้นทับเท้าข้างที่ราบกับพื้น ใช้แขนข้างตรงข้ามกับเข่าที่ชัน ข้ามเข่า
ข้างที่ตั้งอยู่ เอื้อมมือไปจับเข่าของข้างที่งอกับพื้น หรือจับข้อเท้าของขาที่ชันเข่าก็ได้
จุดประสงค์เพื่อให้ต้นขากับหน้าท้องให้หนักเท่าที่จะทำได้เป็นสำคัญ แขนข้างเดียวกัน
ชันเข่าวางมือที่จับเข่าหรือข้อเท้าแล้วแต่กรณี

2. หายใจเข้า พร้อมกับยกมือที่วางทับอยู่นั้นขึ้นเสมอไหล่ ตาจับอยู่ที่หลังมือที่ยกขึ้นนั้น


3. หายใจออก ค่อย ๆ หมุนหรือบิดตัว (แขนกับไหล่ และหน้าด้วย ตายังคงจับที่หลังมือนั้น)
หมุนตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็งอแขนไปข้างหลังอีกต่อหนึ่ง
ให้หลังมือสัมผัสกับเอวของข้างตัวด้านตรงข้าม


4. กลั้นใจนิ่งอยู่ในท่านั้น 3 ถึง 5 วินาที

5. เหยียดแขนพร้อมกับหายใจเข้า หันตัวกลับจนตัวตรง กลับสู่ท่าที่ 2


6. หายใจออก พร้อมกับลดมือลงทับกับมืออีกข้างหนึ่ง กลับสู่ท่าที่ 1
ทำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง โดยทำนองเดียวกัน

http://www.novabizz.com/Health/Yoga/swf/pre-wheel-pose.swf

ประโยชน์  

- กำจัดอาการท้องผูก อาการที่เกิดขึ้นจากน้ำย่อยพิการ
- ช่วยยับยั้งการขยายตัวการคั่งของโลหิตของตับและม้าม ทำให้ไตที่ทำงานเฉื่อยชา กลับฟื้นแข็งขันขึ้น
- ช่วยให้อาการปวดบั้นเอวและกล้ามเนื้อบริเวณหลังหายไป และทำให้ประสาทกระดูกสันหลังแข็งขันขึ้น
- หลายตำรายืนยันว่า สามารถป้องกันไม่ให้เป็นเบาหวาน