ท่าขาเีดียว

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว

2.มองตรงไปข้างหน้า ให้ระดับสายตาอยู่ระหว่างเอวและตา รักษาระดับสายตาไว้เช่นนี้ตลอดท่า
(แนะนำให้ยืนห่างจากผนัง 5 ฟุต)

3.หายใจเข้าและยื่นแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกันกับพื้น ให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างสัมผัสกัน

4.หายใจออกและยกเข่าขวาขึ้น งอขาทำมุมเก้าสิบองศา หยุดสักครู่หนึ่งแล้วจึงยื่นขาตรงไปข้างหน้า
ให้นิ้วเท้าชี้ออก

5.หยุดสักครู่หนึ่ง แล้วจึงแกว่งขากลับมาด้านหลังขณะเดียวกันก็งอตัวลง

6.หายใจช้าๆ ให้แขน ลำตัว และขาขนานกับพื้น

7.คงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ กลับไปสู่ท่ายืน

http://www.novabizz.com/Health/Yoga/swf/pre-warrior-3.swf

ประโยชน์  

-ท่านี้ช่วยปรับปรุงการทรงตัว (ยกเว้นกรณีที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ) สายตา และหูด้านใน

-การรักษาระดับสายตาไว้ที่จุดๆ เดียว และให้รู้สึกว่าร่างกายเป็นหนึ่งเดียวในขณะที่คุณทำท่านี้ จะช่วยสร้างสมาธิ

-การทำท่านี้แบบหลับตา ช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แทนที่จะกำหนดจุดการมอง ผู้ฝึกจะได้สร้างความนิ่งมาจากภายใน

-นอกจากนี้ท่านี้ยังทำให้สะโพกและหลังแข็งแรง

ที่มา http://www.novabizz.com/Health/Yoga/Posture-24-Ekapada.htm