ท่าคันไถ

วิธีปฏิบัติ
1. นอนหงายราบกับพื้น แขนทอดอยู่ข้างตัวมือคว่ำ

2. หายใจเข้า พร้อมกับยกขาทั้งสอง เข่าตรงเหมือนกับทำท่ายืนด้วยไหล่
แต่ไม่ยกตัวขึ้นตั้งตรงเหมือนกับท่านั้น ยกสองขาตั้งตรง

3. หายใจออกพร้อมกับยกสะโพกขึ้น ขายังคงตรงอยู่ พุ่งเท้าไปทางศีรษะ
เมื่อหลังพ้นจากพื้นจนกระทั่งไหล่รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแล้ว ก็หย่อนขาลงจนกระทั่ง
นิ้วเท้าจรดพื้น แขนสองข้างคงวางอยู่ที่เดิมตลอดเวลา จากนั้นหายใจเข้าออก
แบบหายใจด้วยท้อง 3 ครั้ง

4. หายใจเข้าครั้งที่ 4

5. เมื่อหายใจเข้าครั้งที่ 4 ให้ขยับสะโพกไปทางด้านหลัง พร้อมกับหย่อนสะโพกลงกับพื้น เท้าสองข้างชี้ฟ้า

6. หายใจออก ลดเท้าลงกับพื้น โดยให้ส้นเท้ากระทบพื้นอย่างนุ่มนวล เข่าสองข้างตรงตลอดเวลา
ทำซ้ำ 5 ครั้ง

http://www.novabizz.com/Health/Yoga/swf/pre-plough-pose.swf

ประโยชน์
- ทำให้สันหลังทั้งหมดอ่อนช้อย
- มีหลายตำรายืนยันว่า ท่าคันไถนี้สามารถช่วยรักษาโรคเบาหวานบางประเภทด้วย

ที่มา http://www.novabizz.com/Health/Yoga/Posture-05-Hala.htm