ท่าศพ

วิธีฝึก

1. นอนหงาย อย่าให้ขาแตะกัน แขนราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น


2. หลับตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ

3. งอข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ ให้นิ้วชี้ไปด้านหลัง

4. มุ่งความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย จากหัวถึงเท้า แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน

5. คงท่านี้ไว้ 10-15 นาที หากรู้สึกง่วงนอนขณะทำท่านี้ ให้หายใจเร็วและลึกขึ้น

6.ครั้งแรกที่ฝึก ให้คงท่าศพอาสนะไว้ 10 หรือ 15 นาที กลับมาทำซ้ำเป็นระยะๆ ในช่วงฝึก
ท่าต่างๆ เพื่อผ่อนคลายและกระตุ้นร่างกาย / จิตใจ

ประโยชน์

1.ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด

2.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

3.ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัวและอาการนอนไม่หลับ

4.ช่วยลดความดันโลหิต

ที่มา

http://www.sahavicha.com/?name=test&file=readtest&id=784

http://pirun.ku.ac.th/~b4702214/yogaa4.htm