ท่ายืนด้วยศีรษะ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/sirsha.gif

เป็นท่านการฝึกที่นิยมเป็นอันดับสองรองจากท่าดอกบัว

วิธีการฝึก

1. วางเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้น
2. นั่งท่าคุกเข่า ก้นอยู่บนส้นเท้า
3. วางข้อศอกบนพื้น ระยะห่างพอดีกับไหล่ มือสองข้างประสานกัน
4. วางศีรษะบนผ้าเสื่อหรือผ้าเช็ดตัว มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย
5. หายใจเข้าแล้วใช้ปลายเท้ายันพื้น ยกเข่าขึ้น ยกสะโพกสูงขึ้น จนก้นอยู่สูงสุด สะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
6. หายใจออกแล้วยกเท้าชูขึ้นโดยที่เข่าและสะโพกงออยู่ ในระยะแรกเริ่มอาจจะทรงตัวในท่างอสะโพกและงอเข่าก่อน เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นอาจจะทรงตัวในท่าสะโพกตรงแต่เข่างอ เมื่อร่างกายแข็งขึ้นก็สามารถเหยียดขาขึ้นในแนวตรงชี้ฟ้า
7. ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาทีในการฝึกครั้งแรกๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาครั้งละ 10 วินาทีจนทำได้ 5 นาที
8. ในการฝึกใหม่ๆให้ฝึกใกล้กำแพง เพื่อการทรงตัวและไม่ควรฝึกโดยที่ไม่มีผู้ควบคุม
9. ควรจะฝึกท่าพื้นฐานอื่นของโยคะก่อน

ข้อสำคัญของการฝึกคือผู้ฝึกไม่ควรใช้เท้ายันพื้นอย่างแรงเพื่อใช้แรงเหวี่ยงเพื่อการทรงตัว เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุบริเวณคอ 

ประโยชน์

1. เพิ่มความแข็งแรงของคอและกระดูกหลัง
2. ลดความตึงเครียด ลดอาการซึมเศร้า
3. ใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ไซนัสอักเสบ 
4. ทำให้มีความตื่นตัว มีสมาธิและความจำดีขึ้น

ข้อห้ามในการฝึก

1. มีโรคที่กระดูกคอ และหลัง 
2. ความดันโลหิตสูงหรือต่ำไป 
3. มีโรคหัวใจ 
4. มีประจำเดือน
5. ตั้งครรภ์