ท่าอูฐ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Camel.jpg

วิธีการฝึก

1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
2. เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา(หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง)
3. ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้าและเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
4. ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออกจึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น
5. หากคุณจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที

ประโยชน์

1. อาจจะเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง
2. มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

ข้อห้ามฝึก

1. ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
2. นอนไม่หลับ
3. ปวดศีรษะไมเกรน
4. โรคที่กระดูกต้นคอและหลัง