ท่าเด็ก

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/baby.jpg

วิธีการฝึก

1. คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า
2. ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)
3. เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ
4. กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด
5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า
6. คลายท่า

การพลิกแพลง

หากเหยียดมือไปข้างหน้าแล้วมีอาการแน่นท้องหรือไม่สบายให้แก้โดย

1. แยกเท้าทั้งสองข้างประมาณ 1 ฟุต
2. ไขว้มือทั้งสองข้าง ศีรษะวางบนมือ
3. หรือนั่งบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้นหลังพิงพนัก ก้มตัวลงเอามือจับบนข้อเท้า

ประโยชน์

1. เป็นการยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
2. ลดอาการอ่อนเพลียและความเครียด
3. ลดอาการปวดหลังและปวดคอ
4. ทำให้ข้อมีการยืดหยุ่นดีขึ้นได้แก่ข้อ สะโพก เข่า ข้อเท้า
5. ช่วยระบบย่อยอาหาร และระบบสืบพันธ์

ข้อห้ามฝึก

1. ท้องร่วง
2. ตั้งครรภ์
3. มีโรคที่เข่า
4. หากท่านมีความดันโลหิตสูงต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนที่จะฝึก