ท่าสุนัขยืดขึ้น

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Upward.jpg

การฝึก

1. นอนคว่ำบนพื้น เท้าเหยียดหลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัวตรงระดับเอวในท่ายันพื้น
2. หายใจเข้าช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อก้นพร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง
3. ขาพ้นพื้น เข่าตึง ส่วนฝ่ามือและหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก
4. คลายท่า

สำหรับท่านที่ยังมีความแข็งแรงไม่พอก็ใช้ผ้ารองตรงบริเวณต้นขาไว้รองรับน้ำหนัก

ประโยชน์

1. ทำให้รูปทรงดีขึ้น
2. ทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น
3. ก้นเข้ารูป
4. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
5. ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ 

ข้อห้ามฝึก

1. ตั้งครรภ์
2. มีโรคที่กระดูกหลัง
3. ปวดศีรษะ
4. เส้นประสาทมือถูกทับ