ท่าจัตุรัส
|
ท่าจัตุรัส
http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Chaturanga.jpg
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น
2. งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง
3. หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง
4. มือและเท้ารับน้ำหนักตัว
5. หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ
ประโยชน์
1. เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น
ข้อห้าม
1. ผู้ที่การกดทับเส้นประสาทที่มือ
2. คนท้อง