ท่าครึ่งสะพานโค้ง

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/setbu.jpg

วิธีการฝึก

1. หายใจเข้านอนราบบนพื้น อาจจะหาผ้ารองที่คอและศีรษะ
2. ขณะที่หายใจออกให้งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ก้นที่สุด ฝ่าเท้าวางบนพื้น หากเป็นไปได้ให้ใช้มือจับข้อเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องจับ
3. ศีรษะวางบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ซึ่งขณะนี้ส่วนของร่างกายที่ติดพื้นคือ ฝ่าเท้า ไหล่ คอ ศีรษะ คางจะแนบชิดหน้าอก
4. ค้างท่านี้ไว้จนกระทั่งไม่สามารถกลั้นหายใจ ขณะที่เริ่มหายใจออกก็ให้หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น เหยียดเท้ากับสู่ท่านอนหงาย

ประโยชน์

1.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ
2. ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า
3. กระตุ้นอวัยวะภายใน
4. ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น
5. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง

ข้อห้ามฝึก

1. ผู้ที่มีโรคที่กระดูกคอและหลัง