ท่า Supta Baddha Konasana

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/40.jpg

เป็นท่าที่เสริมกำลังของร่างกาย วิธีทำ

1. เริ่มจากท่าBaddha Konasana (Bound Angle Pose) หายใจออกแล้วเอนหลังลงกับพื้นโดยใช้มือยันพื้น โดยมีหมอนเล็กๆหนุนที่คอและศีรษะ
2. ใช้มือทั้งสองข้างดันด้านในของต้นขาให้ถ่างออกให้มากที่สุด แล้วเลื่อนมือไปที่เข่าแบะเข่าออกให้กว้างที่สุดโดยพยายามให้เข่าติดพื้น หลังจากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัวให้หงายฝ่ามือ
3. หากรู้สึกตึงที่ต้นขาหรือขาหนีบ ให้เอาบล็อกหนุนต้นขาทั้งสองข้าง
4. ทำครั้งแรกให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาทีค่อยเพิ่มจนได้ 5-10 นาที
5. เวลาจะเลิกทำให้ใช้มือดันเท้าเข้าหากัน แล้วจึงลุกขึ้น

การดัดแปลงท่านี้อาจจะยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้นเมื่อหายใจเข้า

ประโยชน์

1. กระตุ้นรังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะและไต
2. กระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
3. ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
4. ลดความเครียด อาการปวดประจำเดือน อาการวัยทอง

 ข้อห้าม

1. มีโรคที่ขาหนีบและเข่า