ท่าบิดตัวขาเหยียด

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Marichyasana.jpg

วิธีการฝึก

1. นั่งบนพื้นราบ หลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
2. งอเข่าขวาพร้อมกับดึงส้นเท้าเข้าติดสะโพก ด้านในของฝ่าเท้าขวาอยู่ติดด้านในของต้นขาซ้าย ส่วนเท้าซ้ายบิดเข้าหาด้านในเล็กน้อย
3. ออกช้าๆ บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านนอกของเข่าขวา มือขวาอยู่บริเวณเข่าซ้าย
4. แขนซ้ายอ้อมไปข้างหลังจับมือกับมือขวา หันหน้าไปทางขวา
5. คลายท่า
6. สลับข้างทำท่าเดิม

ประโยชน์

1. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
2. มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
3. ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก

ข้อห้ามฝึก

1. ความดันสูงหรือต่ำเกินไป 
                                   2. ปวดศีรษะ
                                   3. นอนไม่หลับ
                                   4. ท้องร่วง