ท่าหน้าวัว
|
ท่าหน้าวัว
http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/abc.jpg
วิธีฝึก
1. นั่งในท่าคลาน ฝ่ามือ หัวเข่าและหลังเท้าติดพื้น
2. ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้ายไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้นนั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
3. นั่งในท่าเท้าไขว้ เท้าขวาทับบนเท้าซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุดและส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกมากที่สุด
4. ให้เข่าซ้ายวางบนพื้น
5. ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้าย
6. ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนท่าสลับข้าง
สำหรับท่านที่มีปัญหาไม่สามารถเอื้อมมือมาจับกันได้ก็ใช้เข็มขัดช่วย ท่านที่ไม่สามารถนั่งโดยที่เข่าติดพื้นก็ให้หาผ้ามารองนั่ง
ประโยชน์
1. เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง
2. ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง
3. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ
ข้อห้ามฝึก
1. ผู้ที่มีโรคของคอและไหล่