ท่าดอกบัว

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/padma.gif

วิธีฝึก

1. นั่งบนพื้นหรือเบาะรอง
2. จับข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
3. จับข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา
4. นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง
5. ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ มองตรงหรือหลับตาสำรวจจิต
6. คลายท่า

การวางมือสามารถทำได้ 3 วิธี

1. วางมือขวาทับมือซ้าย วางไว้บนฝ่าเท้า ท่านี้เหมาะสำหรับทำสมาธิ
2. วางมือไว้บนเข่า ฝ่ามือค่ำ
3. นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง

ประโยชน์

1. ทำให้จิตใจสงบ
2. มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า
3. ลดอาการปวดประจำเดือน
4. เป็นการสร้างพลังจิต

ข้อห้ามในการฝึก

1. มีโรคที่เข่าและข้อเท้า
2. ก่อนฝึกท่านี้ ท่านต้องฝึกท่านอื่นจนชำนาญ