ท่า Baddha konasana

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Bound.jpg

วิธีการฝึก

1. นั่งลำตัวตรง เท้าสองข้างเหยียดตรง วางมือทั้งสองบนต้นขา หายใจเข้าลึกๆ
2. ขณะที่เริ่มหายใจออก ให้งอเข่านำฝ่าเท้ามาจรดกัน
3. มือจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง ดันเท้าให้ชิดหัวเหน่า นิ้วก้อยจรดพื้น
4. วางเข่าลงบนพื้น หากไม่สามารถอาจจะใช้ข้อศอกช่วยกดให้เข่าติดพื้น
5. ค้างท่านี้ไว้3 นาที
6. อาจจะหาผ้ารองรับบริเวณต้นขา

ประโยชน์

1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปบริเวณขา
2. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กระเพาะอาหาร รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ
3. ยืดกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
4. ลดอาการเครียดและซึมเศร้า 
5. ลดอาการปวดประจำเดือน และวัยทอง 
6. ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบน เป็นหมัน

ข้อห้ามฝึก

1. มีโรคที่ข้อสะโพกหรือเข่า