ท่าเรือ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Boat.jpg

วิธีการฝึก

1. นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง มือยันพื้นข้างสะโพก นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า เหยียดแขน
2. หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ
3. ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นและอยู่ในแนวระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าต้นขา
4. หลังเหยียดตรง น้ำหนักอยู่บนก้น  ทรงตัวอยู่ในท่าสมดุลสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ให้ค้างอยู่ 10-20 วินาทีค่อยๆเพิ่มจนได้ 1 นาที
5. คลายท่า

สำหรับท่านที่ฝึกใหม่ อาจจะใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วใช้มือดึง

ประโยชน์

1. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพกแข็งแรง
2. ลดความเครียด
3. ช่วยระบบย่อยอาหาร
4. กระตุ้นอวัยวะภายใน

ข้อห้ามในการฝึก

                                    1. หอบหืด
                                    2. ท้องร่วง
                                    3. ปวดศีรษะ
                                    4. โรคหัวใจ
                                    5. นอนไม่หลับ
                                    6. ความดันต่ำ
                                    7. มีประจำเดือน
                                    8. ตั้งครรภ์