ท่ายืนขาเดียวตัวที
|
ท่ายืนขาเดียวตัวที
http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/one_leg.jpg
วิธีการฝึก
1. เริ่มจากท่าภูเขาคือยืนสองเท้า แขนแนบลำตัว
2. ตามองตรงไปข้างหน้า
3. หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประกบฝ่ามือ
4. หายใจออก ยกเท้าขวาขึ้นและเหยียดไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า ให้แขน ลำตัว และขาอยู่ในแนวเดียวกัน
5. ให้ค้างไว้ 30 วินาทีคลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ
ประโยชน์
1. ทำให้เท้าแข็งแรง
2. ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
สำหรับท่านที่ฝึกชำนาญแล้วให้หลับตาระหว่างการฝึกเพื่อฝึกการทรงตัว