ท่ายืนแยกขายึดลำตัว 

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Prasarita%20.jpg

วิธีการฝึก

1. ยืนในท่าภูเขา แยกเท้า 3-4 ฟุต มือเท้าเอว แอ่นลำตัวไปด้านหลัง คงท่าไว้
2. ก้มตัวลง เมื่อส่วนลำตัวขนานกับพื้นวางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าตึงตลอดเวลาแขนตึง เงยหน้ามองเพดาน
3. กางขาเพิ่ม งอศอก วางศีรษะลงบนพื้นตรงกับแนวเท้า น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง มือและเท้าอยู่ในแนวตรงกัน คงท่าไว้30 วินาที-1นาที
4. คลายท่า

ประโยชน์

1. ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา หลัง
2. ลดอาการปวดหลัง
3. ทำให้จิตใจสงบ

ข้อห้ามฝึก

1. ผู้ที่มีโรคกระดูกหลัง