ท่าเก้าอี้

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Chair.jpg

วิธีฝึก

1. ยืนในท่าภูเขา หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ
2. หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น
3. ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า
4. คงท่านี้ไว้ 30 วินาที - 1 นาทีแล้วคลายท่าโดยการยกมือลงและยืนตามท่าภูเขา

สำหรับท่านที่ฝึกใหม่อาจจะฝึกใกล้กับกำแพง โดยการให้หลังพิงกำแพง

ประโยชน์

1. ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่และหลังแข็งแรง                                                2. ทำให้ไหล่และหลังแข็งแรง 
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กำลังลมและหัวใจ
4. ลดอาการของฝ่าเท้าแบน 

                                    ข้อห้ามฝึก

                                    1. ปวดศีรษะ
2. นอนไม่หลับ
3. ความดันโลหิตต่ำ
4. ผู้ที่มีโรคที่เข่าควรจะหลีกเลี่ยงท่านี้