ท่าตรีโกณหมุนกลับ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Triangle.jpg 

วิธีการฝึก

1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆพร้อมกับแยกเท้าออก 3-4 ฟุต ยกแขนขึ้นและกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ
2. หมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศาจากแนวเดิม เฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา 40-60 องศา เข่าทั้งสองตึง
3. ก้มตัวลงพร้อมกับบิดเอวมาทางขวา วางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา ถ้าวางไม่ได้อาจจะวางด้านในของตาตุ่มก็ได้ อาจจะวางบล็อกช่วยหากยังวางมือไม่ถึงพื้น
4. เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา
หากไม่ชำนาญอาจจะมองตรงก็ได้                                                                                5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที คลายท่าโดยการยืนกลับท่าเดิม
6. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

ประโยชน์

1. ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง                                                                               2. ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง 
3. ลดอาการปวดหลัง 
4. ช่วยให้ร่างกายสมดุล

                                    ข้อห้ามฝึก

                                    1. ความดันต่ำ
                                    2. ท้องร่วง 
                                    3. ปวดศีรษะ
                                    4. นอนไม่หลับ