ท่าคันไถ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/hala.gif

วิธีการฝึก

1. เริ่มต้นนอนหงายจากท่าศพ shava-asana
2. หายใจเข้าทางจมูก นอนฝ่ามือคว่ำ ก้นและสะโพกติดพื้น ขณะหายใจออกดึงเข่าไปทางศีรษะในท่างอเข่ายกเข่าขึ้นจนเข่าติดหน้าอกเข่ายังงอ (สำหรับผู้ที่แข็งแรงอาจจะไม่ต้องงอเข่าให้เหยียดขาดังรูป)
3. ขณะที่หายใจเข้าให้เหยียดปลายขาจนตั้งฉากกับพื้น                                                       4. อาจจะใช้มือช่วยดันหลังเพื่อช่วยให้หลังตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาทั้งสองให้เหนือศีรษะจนเข่าตึงขาขนานกับพื้น แขนอาจจะช่วยดันหลังหรือวางกับพื้น                                                         5. งอลำตัว เหยียดขาทั้งสองข้างเหนือศีรษะ เข่าตึงปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง
6.หายใจเข้าออกทางจมูกอย่างช้าๆ ในระยะเริ่มต้นอาจจะค้างไว้ 20-30 วินาที หากทำมานานจนเกิดความชำนาญก็ให้ค้างอยู่ในท่านี้ 3-4 นาที หากเท้าไม่สามารถแตะพื้นก็ให้ค้างท่านั้นเท่าที่ทำได้
7. กลับสู่ท่าศพทุกครั้ง
8. แนะนำให้ปฏิบัติทุกเช้าหลังจากตื่นนอน

ประโยชน์

1. ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องและต้นขา คนที่เป็นตะคริวจะได้ประโยชน์จากท่านี้มาก
2. เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะช่องท้อง ต่อมธัยรอยด์มากขึ้น
3. ช่วยลดอาการแน่ท้องจากก๊าซในระบบทางเดินอาหาร ลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ 
4. ลดอาการวัยทอง 

ท่าพลิกแพลง

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/photohalavar.gif

ข้อห้าม

1. กำลังมีประจำเดือน
2. ท้องร่วง
3. ตั้งครรภ์
4. มีโรคที่กระดูกคอ
5. หากคุณเพิ่งฝึกไม่ควรที่จะให้เท้าแตะพื้นโดยที่ไม่มีผู้ควบคุม