ท่าบิดตัวขาพับ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/twist.jpg

วิธีฝึก

นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง
นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น
ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง
หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย
การเคลื่อนไหวของศีรษะทำได้สองทิศทาง โดยหันไปทางซ้ายหรืออาจจะหันไปทางขวา
ค้างท่านั้นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ประโยชน์

กระตุ้นตับและไต
เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่และหลังในกรณีที่เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด การนั่งหรือนอนอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน
ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ
เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการปดหลัง อาการปวดประจำเดือน
ใช้รักษาโรคหอบหืด และเป็นหมัน

ข้อห้ามฝึก

ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและคอ