ท่าต้นไม้

http://www.natrayoga.com/images/a7.jpg

วิธีฝึก

1. ยืนในท่าภูเขา เท้าทั้งสองข้างยืนบนพื้น มืออยู่ข้างลำตัว
2. งอเข่าขวา ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย นิ้วเท้าขวาชี้ลงพื้น
3. ทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย
4. การวางของมือ อาจจะพนมมือจรดบริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือพนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
5. หายใจเข้าออก 10 ครั้งหรือยืนนาน 1 นาทีแล้วคลายท่าไปสู่ท่าภูเขา
6. สลับเท้าทำท่านี้อีกครั้งดังรูป A
7. ส่วนผู้ที่แข็งแรงมากขึ้นคุณสามารถนำเท้าไว้บนต้นขาแทนด้านข้าง ดังรูปC
8. ส่วนผู้ที่ไม่แข็งแรงหรือเริ่มฝึกหรือการทรงตัวไม่ดีอาจจะเริ่มโดยการมีเก้าอี้ไว้จับประคองตัวดังรูป B 

ประโยชน์

1. ยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้าและสันหลังแข็งแรง
2. ช่วยให้การสมดุลดีขึ้น
3. ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบน

ข้อห้ามในการฝึก

1. ปวดศีรษะ 
2. นอนไม่หลับ 
3. ความดันโลหิตต่ำ 
4. ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังหรือสะโพกต้องระวัง