ท่ายืนก้มตัววางมือบนพื้น

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Uttanasana.jpg

วิธีการฝึก

1. ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่
2. ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลงโดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าดังในรูป (หรืออาจจะเอามือกำนิ้วหัวแม่เท้าให้แน่นเรียก ท่าก้มตัว มือจับนิ้วหัวแม่เท้า Padangusthasana)
3. เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
4. อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
5. ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

ประโยชน์

• ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า
• กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
• ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง 
• ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น 
• ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ

ข้อห้ามฝึก

• ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและเข่า