ท่านักรบ

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/Warrior.jpg

วิธีการฝึก

ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า
สลับข้าง ทำท่าเดิม

ประโยชน์

ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ลดอาการปวดหลัง

ข้อห้ามฝึก

ท้องร่วง
ความดันโลหิตสูง
มีโรคที่คอ