ท่าภูเขา
|
ท่าภูเขา
http://www.rdi.ku.ac.th/cl/articles/2551/June08/yoga/phukao.jpg
วิธีฝึก
ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน
เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก
ประโยชน์
ทำให้ยืนได้ถูกหลัก
ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง
ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ
ข้อห้ามฝึก
ปวดศีรษะ
นอนไม่หลับ
ความดันโลหิตต่ำ