ท่าการฝึกโยคะ

          ท่าของการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะ และมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวมกายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้น ท่าที่ใช้สำหรับการฝึกโยคะมีมากมาย แต่จะแบ่งท่าการฝึกดังนี้ ท่าที่เป็นหลักในการฝึกโยคะมีดังนี้

        ท่าหลัก

1. ท่าศพอาสนะ Corpse Pose                                                                                        2. ท่านั่งก้มตัว Forward Bend                                                                                       3. ท่างู Back Bend or Cobra                                                                                        4. ท่าบิดตัวขาพับ Sitting Twist                                                                                     5. ท่าภูเขา Mountain Pose
6. ท่าต้นไม้ Tree Pose                                                                                             7.ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Standing Forward Bend                                                          8. ท่าตรีโกณStanding Side Bend                                                                                  9. ท่านักรบ Warrior’s Pose
10.  ท่าคันไถความยากระดับ 5 Shoulder stand                                                                  11.  ท่าสิทธะ Adept’s Pose

         ท่ายืน

       การฝึกโยคะท่ายืน บางท่าจะค่อนข้างง่าย แต่บางท่าจะค่อนข้างยากต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและการทรงตัว ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องทำทุกท่า ในการฝึกแต่ละครั้งควรจะมีท่ายืน 3-5 ท่าเพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย

1. ท่าภูเขา
2. ท่าต้นไม้
3. ท่าตรีโกณ
4. ท่าตรีโกณหมุนกลับ
5. ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น
6. ท่าเก้าอี้
7. ท่านักเต้นรำประยุกต์
8. ท่ายืนแยกขายืดลำตัว
9. ท่านักรบ
10. ท่ายืนขาเดียวตัวที
11. ท่าอินทรีย์
12. ท่ามือไขว้หลัง  

                 ท่านั่ง

               ในการฝึกโยคะโดยทั่วไปควรจะมีท่านั่งอยู่ด้วยโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรจะมีท่านั่งยองๆเพื่อเพิ่มกำลังให้ข้อเท้า การเลือกท่าให้เลือกท่าที่มีความเหมาะสมสำหรับผู้ฝึก ไม่ควรทำท่ายากเป็นอันดับแรกให้ทำท่าง่ายก่อนและไม่จำเป็นต้องทำทุกท่าให้เลือกทำ 5-6 ท่า

                                     1. ท่าเรือ Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
                                     2. Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
                                     3. ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana
                                     4. ท่าแยกขาก้มตัว Upavistha Konasana
                                     5. ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana
                                     6. ท่าสิทธะ Siddhasana
                                     7. ท่าดอกบัว Padmasana
                                     8. ท่าวีระ Hero pose
                                     9. ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose)
                                   10. ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
                                   11. ท่านั่งพนมมือ
                                   12. ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา

                                               ท่ากลับศีรษะลง เท้าชี้ขึ้น

              การฝึกท่านี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะเพิ่มขึ้น แต่ก็ต้องระวังในคนที่อ้วน ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การฝึกท่าเหล่านี้อาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ผู้ที่มีความดันสูงหรือต่ำ ผู้ที่เป็นต้อกระจกไม่ควรฝึกท่าเหล่านี้

                                     1. Halasana (Plow Pose)
                                     2. ท่ายืนด้วยไหล่ Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
                                     3. ท่ายืนด้วยศีรษะหรือศีรษะอาสนะ Salamba Sirsasana (Supported Headstand)

                                                ท่านอนหงาย

               ท่านอนหงายเป็นท่าทำได้ไม่ยาก การฝึกจะทำให้ได้ผลดีต่อร่างกาย กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดประจำเดือน ลดอาการปวดหลัง

                                     1. ท่าศพอาสนะ Savasana
                                     2. ท่า Supta Padangusthasana
                                     3. Supta Baddha Konasana
                                     4. ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana
                                     5. ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana
                                     6. ท่าดึงขา
                                     7. ท่าเข่าชิดอก
                                     8. ท่านอนหงายบิดตัว
                                     9. ท่าปลา 

                                                 ท่านอนคว่ำ

                 หรือนั่งขัดสมาธิสองชั้น เช่นท่าสิงโต และท่าจำนวนหนึ่งเริ่มจากท่าคลาน เช่นท่าแมว แต่โดยรวมลำตัวจะคว่ำลง คออาจจะเงยหรือก้มท่าโยคะในกลุ่มนี้จะมีวิธีเริ่มต้นการฝึกที่แตกต่างกัน คือท่ากลุ่มที่หนึ่งเริ่มต้นจากการนอนคว่ำ เช่นท่างูเห่า อีกส่วนหนึ่งเริ่มจากการนั่งบนส้นเท้า

                                     1. ท่าตั๊กแตน
                                     2. ท่างู
                                     3. ท่าจตุรัส
                                     4. ท่าสุนัขยืดขึ้น
                                     5. ท่าสุนัขยืดลง
                                     6. ท่าแมว
                                     7. ท่าเด็ก
                                     8. ท่าอูฐ
                                     9. ท่าธนู
                                   10. ท่าดันพื้น