ท่าศรีษะถึงเข่า

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/acd.jpg

วิธีการฝึก

1. นั่งบนพื้นเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังตรง ศีรษะตั้งตรง
2. งอเข่าขวา นำส้นเท้าชิดบริเวณหัวเหน่า ฝ่าเท้าขวาแตะด้านในของต้นขาซ้าย
3. ยกมือขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับยกมือเหนือศีรษะ
4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับก้มตัว ให้อกแนบต้นขา มือจับนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้จนกระทั้งจะเริ่มหายใจเข้า ให้ยกตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. เปลี่ยนท่าสลับเท้า

สำหรับท่านที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้แนะนำให้ใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วดึงเพื่อโน้มลำตัวให้แนบต้นขา

ประโยชน์

1. เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา
2. ช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้า
3. ช่วยลดอาการของวัยทอง
4. ช่วยระบบย่อยอาหาร
5. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ 
6. ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ

ข้อห้ามฝึก

1. โรคหอบหืด
2. ท้องร่วง
3. อุบัติเหตุที่เข่า