ท่านั่งก้มตัว

 http://www.siamhealth.net/public_html/alter/picture/sitting.jpg

วิธีฝึก

1. นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
2. หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้าหรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
3. ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
4. ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที
5. ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์

• ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า
• ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา
• กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
• ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
• ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

ข้อห้ามฝึก

• ท้องร่วง
• หอบหืด 
                                   • โรคที่กระดูกหลัง