การออกกำลังกาย

user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:b671af50d5f777a2f4f5def5927e3530' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<script src=\"http://www.geocities.com/sweety21st/sakura.js\">\n</script><style>\nBody{background-image:url(http: <a href=\"http://i708.photobucket.com/albums/ww87/fleuri_miaw/backgrounds-2009/heart-bg/himawari2b.gif\" title=\"http://i708.photobucket.com/albums/ww87/fleuri_miaw/backgrounds-2009/heart-bg/himawari2b.gif\">http://i708.photobucket.com/albums/ww87/fleuri_miaw/backgrounds-2009/hea...</a>);background-attachment:fixed;background-repeat:repeat-x;background-position:top;background-color:#FFCCCC ;}</style>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n การออกกำลังกาย \n\n\n\n\n\n \n\n\n \n\n\n<img border=\"0\" width=\"218\" src=\"/files/u7084/9.gif\" height=\"61\" /> \n\n\n<div style=\"text-align: center\">\n<img border=\"0\" width=\"200\" src=\"/files/u7084/yoga.jpg\" height=\"201\" /> \n</div>\n\n\n\n\n<div style=\"text-align: center\">\n\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n\n</div>\n\n\n<a href=\"http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg\"></a>\n\n<a href=\"http://3.bp.blogspot.com/_Ft16-ZHZxO8/STzOXDGUmUI/AAAAAAAABBE/7WdrgAyBaSY/s400/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.jpg\"></a>\n\n แหล่งที่มาของรูป = <a href=\"http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg\">http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg</a> \n\n\nก่อนอื่นต้องขอสวัสดีทุกท่านก่อน \n\n\n\nข้าพเจ้าเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวมาก \n\n\n\nเลยได้มีโอกาสไปพบแพทย์อยู่หลายครั้ง \n\n\n\nจึงมีความคิดที่อยากจะนำความรู้เกี่ยวกับวิธีการดูแลรักษาตัวมาเล่าสู่กันฟัง \nคุยกันก่อน \n\n\nการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากของสุขภาพคนเรา \n\n\n\nแต่ถ้าการออกกำลังกายผิดวิธีหรือไม่ตรงประเภทก็ทำให้เกิดโทษได้เหมือนกัน \n\n\n\nดังนั้นก่อนเราจะออกกำลังกายเราควรจะรู้ก่อนว่าเราจะออกกำลังกายเพื่ออะไร \n\n\n เช่นของข้าพเจ้า คุณหมอของข้าพเจ้าอยากให้<img border=\"0\" width=\"25\" src=\"/files/u7084/miemie_20_42_.gif\" height=\"43\" />ข้าพเจ้าออกกำลังกายเพื่อที่จะได้เปลี่ยนไขมัน \n\n\nส่วนที่เกินความจำเป็นของข้าพเจ้าให้เป็นก้ามเนื้อแทนการออกกำลังกายของข้าพเจ้าจึงเป็นการออกกำลังกาย \n\n\nเบาๆ-ปานกลางแต่เน้นเล่นเป็นเวลานาน ในที่นี้ข้าพเจ้าจะกล่าวถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน \n\n\n<img border=\"0\" width=\"398\" src=\"/files/u7084/al-7a.gif\" height=\"34\" /> \n<img border=\"0\" width=\"1\" src=\"/\" height=\"1\" /> \n\n\n \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<img border=\"0\" width=\"50\" src=\"/files/u7084/miemie_20_13_.gif\" height=\"50\" />การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายนั้น มีประโยชน์มากมาย ทั้งในด้านการป้องกันโรค \n\n\n และยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพ เช่น ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ทำให้สมรรถภาพการทำงานของหัวใจดีขึ้น \n\n\nรวมทั้งปอดและระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูก ผิวหนังแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความเครียด \n\n\n\n\n\nทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น ช่วยทำให้มีความเชื่อมั่นในตนเองยิ่งขึ้น สง่าผ่าเผย นอกจากนี้ ยังเป็นการชะลอความแก่ หรือ \n\n\n <img border=\"0\" width=\"314\" src=\"/files/u7084/line8.gif\" height=\"53\" /> \n\n\n<img border=\"0\" width=\"300\" src=\"/files/u7084/swimming_20_4_.jpg\" height=\"265\" /> \n\n\nแหล่งที่มาของรูป<a href=\"/library/contest2551/health04/22/Alert_sports/images/swimming%20(4).jpg\">http://www.thaigoodview.com/library/contest2551/health04/22/Alert_sports/images/swimming%20(4).jpg</a> \n\n\nช่วยให้เป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพ และ คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล ช่วยลดเวลาที่จะต้องใช้หยุดงานจากการเจ็บป่วย โดยรวมแล้ว ยังช่วยให้ประเทศของเราอยู่ในสถานะ ประชาชนมั่งคั่ง และประเทศชาติมั่นคงได้อีกด้วย \n\n\nเราควรออกกำลังกายอย่างไร ขึ้นอยู่กับว่าต้องการให้มีพลังแบบไหน ถ้าต้องการพลัง ความอดทน ก็ควรออกกำลังแบบที่ต้องหายใจเอาออกซิเจน เข้าไปในร่างกาย ขณะออกกำลังด้วย ที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) <img border=\"0\" width=\"1\" src=\"/\" height=\"1\" /><img border=\"0\" width=\"23\" src=\"/files/u7084/miemie_20_35_.gif\" height=\"29\" /> \n\n\nถ้าอยากมีแรงเยอะๆในชั่วอึดใจ ควรออกกำลังกายแบบกลั้นลมหายใจ แบบที่เรียกว่า แอนแอโรบิก (Anaerobic Exercise) \n\n\nการออกกำลังกายแบบ แอโรบิก(Aerobic) และ แอนแอโรบิก (Anaerobic) คืออะไร Aerobic Exercise คือ การออกกำลังกาย \n\n\nที่ไม่รุนแรงมาก แต่มีความต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ หรือ วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก \n\n\nฯลฯ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงเป็น วิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายชนิดนี้ใช้ทั้งแป้งและไขมันเป็นพลังงาน จึงควรทำเป็นประจำ \n\n\n<img border=\"0\" width=\"379\" src=\"/files/u7084/line13.gif\" height=\"68\" /> \n\n\n\n\n\n<img border=\"0\" width=\"300\" src=\"/files/u7084/3044_dance1.jpg\" height=\"223\" /> \n\n\nแหล่งที่มาของรูป<a href=\"http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=yyswim&month=08-2006&date=17&group=3&gblog=69\">http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=yyswim&month=08-2006&date=17&group=3&gblog=69</a> \n\n\nAnaerobic Exercise คือ การออกกำลังกายแบบช่วยกลั้นลมหายใจ เช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้น \n\n\n ดังนั้น ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาอะไรก็ได้ จะดีต่อหัวใจและหลอดเลือดเสมอไป เราควรออกกำลังกายนานแค่ไหน \n\n\n โดยทั่วไปแล้ว ควรต้องมีความต่อเนื่องกันประมาณ 20 นาที เป็นอย่างน้อย การออกกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้อง \n\n\nทำมากกว่านี้ แต่ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ เราควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน อย่างน้อยควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว <img border=\"0\" width=\"1\" src=\"/\" height=\"1\" /> \n\n\nทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความพึงพอใจด้วย แต่ไม่ควรหักโหม ขณะนี้เป็นที่ยอมรับกันในวงการแพทย์แล้วว่า การออกกำลังกายนั้น \n\n\nสามารถสะสมได้ เช่น ถ้าออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที อย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน วันละ 3 ครั้ง ก็จะได้ประโยชน์เช่นเดียว \n\n\nกับการใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาทีครั้งเดียว เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหน ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น \n\n\n<img border=\"0\" width=\"200\" src=\"/files/u7084/untitled.jpg\" height=\"268\" /> \n\n\n \nแหล่งที่มาของรูป <a href=\"http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=yyswim&month=08-2006&date=17&group=3&gblog=69\">http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=yyswim&month=08-2006&date=17&group=3&gblog=69</a> \n\n\nถ้าจะให้ได้ประโยชน์ ต่อระบบหมุนเวียนโลหิต จะต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ ระหว่าง 60-80% ของความสามารถ \n\n\nสูงสุดที่หัวใจของคน ๆ นั้นจะเต้นได้ สูตรในการคำนวณ ความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ 220 – อายุเป็นปี ตัวอย่างเช่น อายุ 50 ปี ก็จะมีความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ 220 – 50 = 170 ครั้ง / นาที ดังนั้น 60-80 % ของ 170 จึงเท่ากับ <img border=\"0\" width=\"23\" src=\"/files/u7084/miemie_20_31__0.gif\" height=\"27\" /> \n\n\nชีพจรระหว่าง 102 -136 ครั้ง / นาที ซึ่งเหมาะสมสำหรับคนอายุ 50 ปี กับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริง \n\n\nแล้ว การจับชีพจร ในขณะออกกำลังกาย จะทำได้ยาก ถ้าไม่มีเครื่องวัด ดังนั้น จึงควรใช้ความรู้สึกของแต่ละบุคคล คือ ให้เกิดความรู้สึกว่าเหนื่อยนิดหน่อย พอมีเหงื่อออก แต่ยังสามารถพูดคุยกันได้ ระหว่างการออกกำลังกาย แสดงว่ายังไม่หักโหมเกินไป \n\n\n<img border=\"0\" width=\"398\" src=\"/files/u7084/al-7a.gif\" height=\"34\" /> \n\n\n การออกกำลังกายมีโทษหรือไม่ การออกกำลังกายอาจก่อให้เกิดโทษได้ ถ้าทำไม่ถูกต้อง เช่น \n\n\n1. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับอายุ เช่นผู้สูงอายุควรใช้วิธีเดิน หรือเดินเร็ว ๆ แทนที่จะไปเล่น เทนนิส แบดมินตัน \n\n\nฯลฯ แม้แต่ผู้เล่นเทนนิสเท่านั้นเป็นประจำทุกวัน ยังอาจเป็นโรคหัวใจได้ ดังนั้นการออกกำลังกายต้องให้ เหมาะสมกับ \n\n\nสภาพร่างกายและจิตใจ ดังจะเห็นได้ ว่า การรำมวยจีน เป็นคณะ เป็นกลุ่ม จะเปิดโอกาสให้มีการพูดคุย มีเพื่อน แต่การเล่นกีฬาเพื่อแข่งขัน เพื่อจะเอาชนะ จะมีแต่ความเครียด \n\n\n2. การออกกำลังกายผิดเวลา เช่น เวลาอากาศร้อนจัด จะยิ่งทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น จนอาจเป็นลมชักได้ หรือหลังการรับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ อาจเป็นโรคหัวใจได้ เพราะเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจขณะนั้นมีน้อย \n\n\n3. การออกกำลังกายในช่วงที่ไม่สบาย เช่น ในขณะที่ท้องเสีย ร่างกายจะขาดน้ำและเกลือแร่ จึงอาจทำให้อ่อนเพลีย เป็นลม เป็นตะคริวได้ เวลาเป็นไข้ ก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ถึงกับเสียชีวิตทันทีได้ ขอสรุปว่าถ้าไม่สบายไม่ว่าด้วยอาการใด ๆ ถึงแม้ไม่รู้ว่าเป็นโรคอะไร ก็ควรยกเว้นการออกกำลังกายไว้ก่อน \n\n\n<img border=\"0\" width=\"300\" src=\"/files/u7084/1157072923.jpg\" height=\"225\" /> \n\n\nแหล่งที่มาของรูป <a href=\"http://dek-d.com/contentimg/mink/01_13.jpg\">http://dek-d.com/contentimg/mink/01_13.jpg</a> \n\n\n4. การออกกำลังกายโดยไม่อุ่นเครื่องหรือยืดเส้นยืดสาย จงจำไว้ว่า ก่อนออกกำลังกาย จะต้องมีขั้นตอนการอุ่นเครื่องหรือยืดเส้นยืดสาย (warm up) ทุกครั้ง โดยไม่มีข้อยกเว้น \n\n\n5. การใช้อุปกรณ์กีฬาและสถานที่ ที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้า ความสั้น–ยาวของอุปกรณ์กีฬาที่ไม่เหมาะสมกับผู้เล่น รวมทั้งสถานที่ ที่ไม่ใช่ลานกีฬา สำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ หรือการบาดเจ็บได้ \n\n\n 6. การออกกำลังกายอย่างหักโหม เช่น ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพียงแค่ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งถึง 1 ชั่วโมง เป็นต้น <img border=\"0\" width=\"50\" src=\"/files/u7084/miemie_20_65_.gif\" height=\"50\" /> \n\n\nการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมให้เกิดเป็นพลังงาน \n\n\nช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว \n\n\n จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า \' ไม่มีเวลา ทำยังไงดี ! \' ดังนั้นจึงจะนำเสนอบทความเรื่อง \n\n\nการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้ทุกท่านปรับใช้ตามความเหมาะสม เหตุผลของการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าปกติ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก มีดังนี้ \n\n\n<img border=\"0\" width=\"300\" src=\"/files/u7084/E0_B8_B1_E0_B8_87_E0_B8_81_E0_B8_B2_E0_B8_A2.jpg\" height=\"300\" /> \n\n\nแหล่งที่มาของรูป <a href=\"http://3.bp.blogspot.com/_Ft16-ZHZxO8/STzOXDGUmUI/AAAAAAAABBE/7WdrgAyBaSY/s400/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.jpg\">http://3.bp.blogspot.com/_Ft16-ZHZxO8/STzOXDGUmUI/AAAAAAAABBE/7WdrgAyBaSY/s400/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.jpg</a> \n\n\n 1. การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และจะช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น \n\n\n2. การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้ความหิวน้อยลง \n\n\n3. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดการชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง เพราะโดยทั่วไปอัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงชดเชยผลการตอบสนองของร่างกายดังกล่าว น้ำหนักจึงได้ลดลงมากขึ้น \n\n\n4. ถ้าลดน้ำหนัก โดยวิธีอื่นๆ เช่น ยา หรือ การควบคุมอาหาร จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อดังกล่าว <img border=\"0\" width=\"50\" src=\"/files/u7084/miemie_20_24_.gif\" height=\"50\" /> \n\n\n5. การออกกำลังกายทำให้คลายเครียด ซึ่งพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกินๆๆๆๆๆๆ ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยลดสถานการณ์ดังกล่าวได้ \n\n\n6. การออกกำลังกายทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้ในหลายสิ่งที่ต้องการ และรู้สึกดีต่อตนเอง แนวทางการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในชีวิตประจำวันง่ายๆ \n\n\n - ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ในการทำงานแต่ละวัน \n\n\n - เมื่อเครียด หรือว่างจากการทำงาน ควรออกไปเดินเล่น หรือเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ต้องเดินไปกลับ อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 นาที \n\n\n - ขี่จักรยานไปทำงาน ถ้าที่พักและที่ทำงานไม่ไกลนัก หรือเลือกเดินไกลๆ จากที่ทำงาน ไปยังลานจอดรถ หรือป้ายรถเมล์ \n\n\n - มีโอกาสไปท่องเที่ยวกับเพื่อนฝูง เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว จะยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะโปรแกรมการท่องไพร เดินป่า เที่ยวน้ำตก \n\n\n<img border=\"0\" width=\"365\" src=\"/files/u7084/406.jpg\" height=\"300\" style=\"width: 299px; height: 248px\" /> \n\n\nแหล่งที่มาของรูป <a href=\"http://www.amulet.in.th/forums/images/406.jpg\">http://www.amulet.in.th/forums/images/406.jpg</a> \n\n\n - เข้าร่วมทำกิจกรรมกับชมรมกีฬาต่างๆ เช่น ชมรมลีลาศ ชมรมเดินหรือวิ่งเพื่อสุขภาพ \n\n\n- หาเวลาว่างก่อนรับประทานอาหารเย็น พาสมาชิกในครอบครัวเดินเล่น หรือพาสุนับวิ่งออกกำลังกาย ( สำหรับท่านที่รักสุนัข อาจจะเลือกสุนัขพันธุ์ใหญ่ ที่ต้องการการออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ประโยชน์ทั้งตัวท่านและลูกสุนัขของท่านเอง) \n\n\n - อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมในครั้งเดียว ควรจะค่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนชนิดของกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่ทำให้เกิดแรงตึงกับข้อ หรือทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าเกินไป ซึ่งจะทำให้ท่านท้อใจในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปได้ \n\n\nขอยกหัวข้อบรรยาย ของ พ.อ.หญิง รศ.พ.ญ.พรฑิตา ชัยอำนวย ผู้อำนวยการเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในการบรรยายครั้งหนึ่งว่า \' การลดน้ำหนักแค่ 1 กิโลกรัม ความดันโลหิตจะลดลงไป 2.5 กับ 1.7 ทำให้หัวใจบีบตัวด้วยแรงต่อต้านที่น้อยลง <img border=\"0\" width=\"50\" src=\"/files/u7084/miemie_20_65__0.gif\" height=\"50\" /> \n\n\nหัวใจทำงานเบาลง ถ้าลดน้ำหนักเป็นปกติ ในคนไข้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง อาจลดยาความดันหรือเลิกกินยาลดความดันซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาโรคโดยพบว่า ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อายุยืน 3-4 เดือน ถ้าลด 10 กิโลกรัม อายุขัยจะยาวขึ้น ร้อยละ 35 \n\n\nคนที่เป็นเบาหวาน ลดน้ำหนักแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว การคุมน้ำตาลจะดีขึ้นมาก ถ้ามีไขมันในเลือดสูง ลด 1 กิโลกรัม คอเลสเตอรอลลด 2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ไตรกลีเซอร์ไรด์ลด 1.7 คอเลสเตอรอลตัวร้ายลด 0.77 ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด \n\n\n\' ดังนั้นถ้าไม่อยากพึ่งยาลดน้ำหนัก เราควรจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญ พยายามอย่าขี้เกียจ แล้วอ้างคำว่า \' ไม่มีเวลา สำหรับสุขภาพทีดีของเราเลยนะ \n\n\nความคิดเห็นของฉัน สำหรับบทความนี้ข้าพเจ้าเห็นด้วยอย่างมากที่สุดเพราะข้าพเจ้าก็เป็นคนแบบนั้นในช่วงแรกๆของการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน จะเป็นทุกๆเดือนที่ข้าพเจ้าจะต้องเข้าไปพบแพทย์เรื่องความอ้วนและจะมีการวัดร่างกายว่าลดลงไปเท่าไร ในช่วงแรกๆที่ข้าพเจ้าไม่ \n\n\nยอมออกกำลังกายโดยการอ้างว่าไม่มีเวลาเพราะเรียนหนัก แต่ละเดือนที่ไปถึงน้ำหนักของข้าพเจ้าจะลดลงเล็กน้อยแต่รอบเอวของข้าพเจ้ากลับไม่ลดลงเลยหรืออาจจะมากขึ้นด้วย แต่หลังจากที่ข้าพเจ้าสัญญากับตัวเองแล้วว่าไม่ได้แล้วนะเราต้องลดหลังจากเลิกเรียนทุกวันข้าพเจ้าจะกลับบ้านมาวิ่งลู่วิ่งประมาณวันละ 20-30 นาที จึงทำให้เดือนต่อมาที่ข้าพเจ้าไปพบแพทย์จากที่รอบเอวข้าพเจ้าไม่เคยลดมันก็ลดลง \n\n\n ข้าพเจ้าได้รับคำชมจากหมอมันเหมือนกับการได้รับยาวิเศษมันเป็นสิ่งที่ทำให้ข้าพเจ้ามีกำลังและอยากจะทำต่อไปเรื่อยๆ สำหรับใครตอนนี้ที่กำลังท้อใจกับการลดน้ำหนักข้าพเจ้าอยากจะให้คุณลองรวบรวมความกล้าที่จะมาลดความอ้วนไปด้วยกันกับข้าพเจ้าเพราะการลดความอ้วนโดยการลดน้ำหนักไม่เคยทำให้ให้ตาย \n\n\n<img border=\"0\" width=\"398\" src=\"/files/u7084/al-7a_0.gif\" height=\"34\" /> \n\n\n\n\n\nแหล่งข้อมูล <a href=\"http://www.prettypim.com/link_04.htm\">http://www.prettypim.com/link_04.htm</a> \n\n', created = 1718504487, expire = 1718590887, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:b671af50d5f777a2f4f5def5927e3530' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:209324aae2002fd3174f12e8724185b8' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<script src=\"http://www.geocities.com/sweety21st/sakura.js\">\n</script><style>\nBody{background-image:url(http: <a href=\"http://i708.photobucket.com/albums/ww87/fleuri_miaw/backgrounds-2009/heart-bg/himawari2b.gif\" title=\"http://i708.photobucket.com/albums/ww87/fleuri_miaw/backgrounds-2009/heart-bg/himawari2b.gif\">http://i708.photobucket.com/albums/ww87/fleuri_miaw/backgrounds-2009/hea...</a>);background-attachment:fixed;background-repeat:repeat-x;background-position:top;background-color:#FFCCCC ;}</style>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n การออกกำลังกาย \n\n\n\n\n\n \n\n\n \n\n\n<img border=\"0\" width=\"218\" src=\"/files/u7084/9.gif\" height=\"61\" /> \n\n\n<div style=\"text-align: center\">\n<img border=\"0\" width=\"200\" src=\"/files/u7084/yoga.jpg\" height=\"201\" /> \n</div>\n\n\n\n\n<div style=\"text-align: center\">\n\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n\n</div>\n\n\n<a href=\"http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg\"></a>\n\n<a href=\"http://3.bp.blogspot.com/_Ft16-ZHZxO8/STzOXDGUmUI/AAAAAAAABBE/7WdrgAyBaSY/s400/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.jpg\"></a>\n\n แหล่งที่มาของรูป = <a href=\"http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg\">http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg</a> \n\n\nก่อนอื่นต้องขอสวัสดีทุกท่านก่อน \n\n\n\nข้าพเจ้าเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวมาก \n\n\n\nเลยได้มีโอกาสไปพบแพทย์อยู่หลายครั้ง \n\n\n\nจึงมีความคิดที่อยากจะนำความรู้เกี่ยวกับวิธีการดูแลรักษาตัวมาเล่าสู่กันฟัง \nคุยกันก่อน \n\n\nการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากของสุขภาพคนเรา \n\n\n\nแต่ถ้าการออกกำลังกายผิดวิธีหรือไม่ตรงประเภทก็ทำให้เกิดโทษได้เหมือนกัน \n\n\n\nดังนั้นก่อนเราจะออกกำลังกายเราควรจะรู้ก่อนว่าเราจะออกกำลังกายเพื่ออะไร \n\n\n เช่นของข้าพเจ้า คุณหมอของข้าพเจ้าอยากให้<img border=\"0\" width=\"25\" src=\"/files/u7084/miemie_20_42_.gif\" height=\"43\" />ข้าพเจ้าออกกำลังกายเพื่อที่จะได้เปลี่ยนไขมัน \n\n\nส่วนที่เกินความจำเป็นของข้าพเจ้าให้เป็นก้ามเนื้อแทนการออกกำลังกายของข้าพเจ้าจึงเป็นการออกกำลังกาย \n\n\nเบาๆ-ปานกลางแต่เน้นเล่นเป็นเวลานาน ในที่นี้ข้าพเจ้าจะกล่าวถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน \n\n\n<img border=\"0\" width=\"398\" src=\"/files/u7084/al-7a.gif\" height=\"34\" /> \n<img border=\"0\" width=\"1\" src=\"/\" height=\"1\" /> \n\n\n', created = 1718504487, expire = 1718590887, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:209324aae2002fd3174f12e8724185b8' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:bd75f19164e3689420b87fb1863fc33b' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '\nดีแล้วละ จัดได้สวยงาม แต่ขออีกนิด และต้องอ้างแหล่งที่มาทุกหน้า และไม่ควรนำข้อมูลมาจากแหล่งเดียว ควรนำมาจากหลายแหล่งเพื่อดูความถูกต้องของข้อมูล\n\n\nจะเป็นกำลังใจให้ แล้วจะมาดูอีกครั้ง\n\n\nอย่าลืมส่งประกวด \nแต่ต้องสร้างให้มากกว่า 20 node พร้อมลิ้งค์ด้วย\n\n\n<img border=\"0\" width=\"200\" src=\"/files/u9/panda01.jpg\" height=\"294\" />\n\n\n----------------------------------------------------------------------------------------- \nครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล \nทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน\n\n', created = 1718504487, expire = 1718590887, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:bd75f19164e3689420b87fb1863fc33b' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:33d1ac16c224bd52b5047a547baffe53' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '\nชมพูหวานแหววเชียวน้า... แต่เก๊าะเหมาะกับอายดี <img border=\"0\" src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif\" alt=\"Laughing\" title=\"Laughing\" />\n\n\nเอาล่ะ ผอม slender ต้องเป็นจริง เพี้ยง!!\n\n', created = 1718504487, expire = 1718590887, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:33d1ac16c224bd52b5047a547baffe53' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:b402d03510135786fd612f0c8b242a5c' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '\n\n\n\nมันเฮียก \n\n\nกุเข้าจัย !\n\n\nTT_____TT\n\n<hr id=\"null\" />\n\n<img border=\"0\" width=\"400\" src=\"/files/u7308/signature.gif\" height=\"20\" />\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=98fb91ce5d622b8d1bacea006d694037\"><img border=\"0\" align=\"left\" src=\"http://upic.me/i/bj/ssnsd.gif\" /></a>\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=3b5acc68ce2af727a11ab1d90ecbf798\"></a>\n\n\nMY\n \n\nGIRLS\'\n\n\nGENERATION\n\n\n\n\n<img border=\"0\" align=\"right\" src=\"http://upic.me/i/6w/sig2ndsnsd.gif\" class=\"linked-sig-image\" />\n\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=3b5acc68ce2af727a11ab1d90ecbf798\"></a>\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=3b5acc68ce2af727a11ab1d90ecbf798\"></a>\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=1c7529681180b63451e0bab77265bc5e\"></a>\n\n\n \n\n\n\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=3b5acc68ce2af727a11ab1d90ecbf798\"></a>\n\n\n \n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=1c7529681180b63451e0bab77265bc5e\"><img border=\"0\" align=\"left\" src=\"http://upic.me/i/6c/1bb23a27b8aeaec8ea8a1ddb241d51c0.png\" /></a><a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=1c7529681180b63451e0bab77265bc5e\"></a>\n\n\n \n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=1c7529681180b63451e0bab77265bc5e\"></a>\n\n\n \n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=3b5acc68ce2af727a11ab1d90ecbf798\"><img border=\"0\" align=\"left\" width=\"119\" src=\"/files/u7308/comment3.gif\" height=\"15\" /></a>\n\n\n \n\n\n\n\n\n<a href=\"http://forums.soshifanclub.com/index.php?showuser=17338\" title=\"View Member Profile\"></a><img border=\"0\" width=\"150\" src=\"/files/u7308/av-17338.png\" height=\"250\" /> <img border=\"0\" align=\"right\" src=\"http://upic.me/i/6n/437e34b1.gif\" />\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"http://upic.me/show.php?id=1c7529681180b63451e0bab77265bc5e\"></a>\n\n\n \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<img border=\"0\" align=\"right\" width=\"395\" src=\"http://upic.me/i/pn/genie.jpg\" height=\"144\" style=\"width: 451px; height: 186px\" class=\"linked-sig-image\" />\n\n\nETUDE BY GIRL\'S GENERATION\n\n\n\n\n\n\n<div align=\"center\">\n</div>\n\n\n\nGENIE BY GIRL\'S GENERATION\n\n\n\n\n<object classid=\"clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000\" codebase=\"http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0\" name=\"myflashfetish\" width=\"135\" height=\"190\">\n <param name=\"name\" value=\"myflashfetish\" />\n <param name=\"width\" value=\"135\" />\n <param name=\"height\" value=\"190\" />\n <param name=\"src\" value=\"http://assets.myflashfetish.com/swf/mp3/mff-bear.swf?myid=24671545&path=2009/07/04\" />\n <param name=\"border\" value=\"0\" />\n <param name=\"pluginspage\" value=\"http://www.macromedia.com/go/getflashplayer\" />\n <param name=\"salign\" value=\"TL\" />\n <param name=\"flashvars\" value=\"mycolor=222222&mycolor2=77ADD1&mycolor3=FFFFFF&autoplay=true&rand=0&f=4&vol=100&pat=0&grad=false\" />\n <param name=\"wmode\" value=\"transparent\" />\n <param name=\"quality\" value=\"high\" />\n <embed type=\"application/x-shockwave-flash\" name=\"myflashfetish\" width=\"135\" height=\"190\" src=\"http://assets.myflashfetish.com/swf/mp3/mff-bear.swf?myid=24671545&path=2009/07/04\" border=\"0\" pluginspage=\"http://www.macromedia.com/go/getflashplayer\" salign=\"TL\" flashvars=\"mycolor=222222&mycolor2=77ADD1&mycolor3=FFFFFF&autoplay=true&rand=0&f=4&vol=100&pat=0&grad=false\" wmode=\"transparent\" quality=\"high\"></embed>\n</object>', created = 1718504487, expire = 1718590887, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:b402d03510135786fd612f0c8b242a5c' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.

เมื่อ ศุกร์, 17/07/2009 - 22:38 | แก้ไขล่าสุด พฤ, 30/07/2009 - 13:04| โดย

sss27312

การออกกำลังกาย

แหล่งที่มาของรูป = http://pirun.ku.ac.th/~b4813424/yoga.jpg

ก่อนอื่นต้องขอสวัสดีทุกท่านก่อน

ข้าพเจ้าเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวมาก

เลยได้มีโอกาสไปพบแพทย์อยู่หลายครั้ง

จึงมีความคิดที่อยากจะนำความรู้เกี่ยวกับวิธีการดูแลรักษาตัวมาเล่าสู่กันฟัง
คุยกันก่อน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากของสุขภาพคนเรา

แต่ถ้าการออกกำลังกายผิดวิธีหรือไม่ตรงประเภทก็ทำให้เกิดโทษได้เหมือนกัน

ดังนั้นก่อนเราจะออกกำลังกายเราควรจะรู้ก่อนว่าเราจะออกกำลังกายเพื่ออะไร

เช่นของข้าพเจ้า คุณหมอของข้าพเจ้าอยากให้ข้าพเจ้าออกกำลังกายเพื่อที่จะได้เปลี่ยนไขมัน

ส่วนที่เกินความจำเป็นของข้าพเจ้าให้เป็นก้ามเนื้อแทนการออกกำลังกายของข้าพเจ้าจึงเป็นการออกกำลังกาย

เบาๆ-ปานกลางแต่เน้นเล่นเป็นเวลานาน ในที่นี้ข้าพเจ้าจะกล่าวถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน

sss27312's blog |

ล็อกอิน เพื่อแสดงความคิดเห็น |

อ่าน 7703 ครั้ง

ssspoonsak เมื่อ พฤ, 10/09/2009 - 13:47

ดีแล้วละ จัดได้สวยงาม แต่ขออีกนิด และต้องอ้างแหล่งที่มาทุกหน้า และไม่ควรนำข้อมูลมาจากแหล่งเดียว ควรนำมาจากหลายแหล่งเพื่อดูความถูกต้องของข้อมูล

จะเป็นกำลังใจให้ แล้วจะมาดูอีกครั้ง

อย่าลืมส่งประกวด
แต่ต้องสร้างให้มากกว่า 20 node พร้อมลิ้งค์ด้วย

-----------------------------------------------------------------------------------------
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน

ล็อกอิน เพื่อแสดงความคิดเห็น

sss27477 เมื่อ พฤ, 23/07/2009 - 13:04

ชมพูหวานแหววเชียวน้า... แต่เก๊าะเหมาะกับอายดี

เอาล่ะ ผอม slender ต้องเป็นจริง เพี้ยง!!

ล็อกอิน เพื่อแสดงความคิดเห็น

sss27308 เมื่อ จันทร์, 20/07/2009 - 23:16

มันเฮียก

กุเข้าจัย !

TT_____TT

GIRLS'

GENERATION

ETUDE BY GIRL'S GENERATION

GENIE BY GIRL'S GENERATION

ล็อกอิน เพื่อแสดงความคิดเห็น

Thaigoodview

ของขวัญ ของที่ระลึก Miori Jung Handmade

ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ
ไม่ถูกปิดเสียก่อน
ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558
มีผลบังคับใช้แล้ว
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

โรงเรียนเครือข่ายจัดกิจกรรม บล็อก(Blog) เครื่องมือสำหรับครูยุคใหม่ เพื่อใช้ในการจัดการเรียนรู้

เปลี่ยนชื่อผู้ใช้งาน/เพิ่มพื้นที่เก็บภาพ

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 986 คน กำลังออนไลน์

Copyright © 2000-2024 thaigoodview.com | ออกแบบและพัฒนาระบบโดย ไทยกู๊ดวิวดอทคอม
สงวนสิทธิ์ภายใต้สัญญาอนุญาต Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported License.
ท่านสามารถนำเนื้อหาไปใช้ แสดง ดัดแปลง เผยแพร่ โดยต้องอ้างอิงที่มา ห้ามใช้เพื่อการค้า และต้องใช้สัญญาอนุญาตชนิดเดียวกันนี้ไปกับงานดัดแปลงต่อยอดที่เผยเผยแพร่ต่อ

การออกกำลังกาย

นำทาง

สมาชิกที่ออนไลน์