>>ท่าพลิกแพลง <<

• วิธีการฝึก

     1. เมื่อทำท่างูเสร็จก็ให้หันหน้ามองส้นเท้าซ้ายแล้วค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าปกติแล้วหันไปทางขวา
     2. ถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้ยกมือขึ้น ให้ร่างกายคงท่าอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
     3. เมื่อทำท่างูได้ดีก็สามารถทำท่างูจงอางโดยการงอเข่าให้จรดศีรษะดังรูป

• ประโยชน์ เช่น

     1. เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
     2. กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
     3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
     4. ลดความเครียด 
     5. ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
     6. ใช้รักษาโรคหอบหืด

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. มีโรคที่กระดูกสันหลัง
     2. ตั้งครรภ์
     3. เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ
     4. ปวดศีรษะ