>>ท่าบิดตัวขาเหยียด Marichyasana <<

• วิธีการฝึก

     1. นั่งบนพื้นราบ หลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง 
     2. งอเข่าขวาพร้อมกับดึงส้นเท้าเข้าติดสะโพก ด้านในของฝ่าเท้าขวาอยู่ติดด้านในของต้นขาซ้าย 
         ส่วนเท้าซ้ายบิดเข้าหาด้านในเล็กน้อย
     3. หายใจออกช้าๆ บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านนอกของเข่าขวา มือขวาอยู่บริเวณเข่าซ้าย
     4. แขนซ้ายอ้อมไปข้างหลังจับมือกับมือขวา หันหน้าไปทางขวา
     5. คลายท่า
     6. สลับข้างทำท่าเดิม

• ประโยชน์ เช่น

     1. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง 
     2. มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
     3. ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ความดันสูงหรือต่ำเกินไป
     2. ปวดศีรษะ
     3. นอนไม่หลับ 
     4. ท้องร่วง