การฝึกโยคะท่านั่ง : ท่าศีรษะถึงเข่า
ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana
-
วิธีการฝึก
1. นั่งบนพื้นเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังตรง ศีรษะตั้งตรง
2. งอเข่าขวา นำส้นเท้าชิดบริเวณหัวเหน่า ฝ่าเท้าขวาแตะด้านในของต้นขาซ้าย
3. ยกมือขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับยกมือเหนือศีรษะ
4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับก้มตัว ให้อกแนบต้นขา มือจับนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้จนกระทั้งจะเริ่มหายใจเข้า ให้ยกตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. เปลี่ยนท่าสลับเท้า
สำหรับท่านที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้แนะนำให้ใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วดึงเพื่อโน้มลำตัวให้แนบต้นขา
-
ประโยชน์ เช่น
1. เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา
2. ช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้า
3. ช่วยลดอาการของวัยทอง
4. ช่วยระบบย่อยอาหาร
5. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ
6. ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ
-
ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
1. โรคหอบหืด
2. ท้องร่วง
3. อุบัติเหตุที่เข่า