>>ท่าอินทรีย์ Garuda-asana <<

• วิธีการฝึก

     1. ยืนท่าภูเขา
     2. ยกเท้าขวา งอเข่าขวาซ้อนบนเข่าซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย
     3. ย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด
     4. ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ศอกขวาอยู่บนศอกซ้าย งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือประกบเหมือนการไหว้ 
     5. ยกศอกขึ้นระดับไหล่หรือสูงกว่า
     6. คลายท่า
     7. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

• ประโยชน์ เช่น

     1. ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
     2. ลดอาการปวดเมื่อยขาและหัวไหล่
     3. ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า
     4. ป้องการเป็นตะคริว