การฝึกโยคะท่ายืน : ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น
ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana
-
วิธีการฝึก
1. ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่
2. ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลงโดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าดังในรูป
(หรืออาจจะเอามือกำนิ้วหัวแม่เท้าให้แน่นเรียก ท่าก้มตัว มือจับนิ้วหัวแม่เท้า Padangusthasana)
3. เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
4. อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
5. ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
-
ประโยชน์ เช่น
1. ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า
2. กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
3. ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง
4. ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
5. ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ
-
ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
- ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและเข่า