การฝึกโยคะท่ายืน : ท่าตรีโกณหมุนกลับ
ท่าตรีโกณหมุนกลับ Utthita Trikonasana
-
วิธีการฝึก
1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆพร้อมกับแยกเท้าออก 3-4 ฟุต ยกแขนขึ้นและกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ
2. หมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศาจากแนวเดิม เฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา 40-60 องศา เข่าทั้งสองตึง
3. ก้มตัวลงพร้อมกับบิดเอวมาทางขวา วางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา ถ้าวางไม่ได้อาจจะวางด้านในของตาตุ่มก็ได้
อาจจะวางบล็อกช่วยหากยังวางมือไม่ถึงพื้น
4. เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา หากไม่ชำนาญอาจจะมองตรงก็ได้
5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที คลายท่าโดยการยืนกลับท่าเดิม
6. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม
-
ประโยชน์ เช่น
1. ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง
2. ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง
3. ลดอาการปวดหลัง
4. ช่วยให้ร่างกายสมดุล
-
ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
1. ความดันต่ำ
2. ท้องร่วง
3. ปวดศีรษะ
4. นอนไม่หลับ