>>ท่าตรีโกณ Trikonasana <<

• วิธีการฝึก

     1. ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา 
     2. แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่ 
     3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ 
     4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า 
         หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน 
     5. หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย 
     6. หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น 
     7. ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง

• ประโยชน์   เช่น

     1. ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง 
     2. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง 
     3. ลดอาการเครียด 
     4. ช่วยระบบย่อยอาหาร 
     5. ลดอาการวัยทอง

• ข้อห้ามฝึก   บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ท้องร่วง 
     2. ปวดศีรษะ 
     3. ความดันโลหิตต่ำ 
     4. คนที่ความดันโลหิตสูงให้ก้มหน้าลงในท่าสุดท้า