>>ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose) <<

• วิธีฝึก

     1. ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน 
     2. เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ 
     3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า 
     4. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง 
     5. แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

• ประโยชน์  เช่น

     1. ทำให้ยืนได้ถูกหลัก 
     2.  ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง 
     3. กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง 
     4. ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ

• ข้อห้ามฝึก  บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกโยคะท่านี้

     1. ปวดศีรษะ 
     2. นอนไม่หลับ 
     3. ความดันโลหิตต่ำ