ความฟิตคืออะไร

ความฟิตหมายถึงสภาพของร่างกายที่จะมีกิจกรรมได้มากกว่ามาตรฐาน ความฟิตไม่ได้หมายถึงความสามารถที่จะวิ่งได้นาน หรือยกน้ำหนักได้มากกว่าคนปกติ ความฟิตจะต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญ 5 ประการได้แก่

1.muscular strength ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหากต้องการกล้ามเนื้อมัดใดให้แข็งแรงก็เพิ่มน้ำหนักยังกล้ามเนื้อมัดนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมักจะออกกำลังโดยการยกน้ำหนัก หรือออกกำลังโดยการต้านแรงโน้มถ่วงเช่นการขึ้นบันได คลิกดูวิธีการออกกำลังกาย2.cardiorespiratory fitness หรือ cardiorespiratory Enduranceหมายถึงความสามารถของปอดและหัวใจที่จะสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายขณะที่ออกกกำลังกาย การเพิ่มความสามารถทำได้โดยการออกกำลังชนิด aerobic เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำเป็นต้น
3.โครงสร้างของร่างกา body composition หมายปริมาณของไขมัน กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่นๆ หากร่างกายเรามีปริมาณไขมันมากก็จเกิดโรคได้ง่าย
4.Flexibility กล้ามเนื้อและข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น เป็นการบริหารข้อต่างๆให้เคลื่อนไหวได้ดการออกกำลังอย่างปลอดภัยทำได้อย่างไร

การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

นิยามของการออกกำลังกาย ร่างกายขาดน้ำ หน้าหลัก 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

ออกกำลังกายมากไป

NEXT