การออกกำลังกาย การพักผ่อนและร่วมกิจกรรมนันทนาการ

        ความหมายและความสำคัญของการออกกำลังกาย การพักผ่อนและกิจกรรมนันทนาการ

             การออกกำลังกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานมากกว่าภาวะปกติอย่างเป็นระบบระเบียบ โดยคำนึงถึงความเหมาะสมของเพศ วัย และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ จนส่งผลให้ส่วนต่างๆของร่างกายนั้นๆมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นและสามารถดำรงชีวิตได้อย่างเป็นสุขและมีคุณภาพ
          การพักผ่อน  หมายถึง การหยุกพักการปฏิบัติกิจกรรมที่ก่อให้เกิดภาวะความตึงเครียดหรือความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของคนเรา
          นันทนาการ   หมายถึง กิจกรรมต่างๆ ที่เราปฏิบัติด้วยความสมัครใจในเวลาว่างโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน นอกจากความพอใจและความเพลิดเพลิน

หลักปฏิบัติเพื่อนำมาใช้ในการวางแผนและจัดเวลาในการออกกำลังกาย

1. ยึดหลัก "4 พ" คำว่า "หลักสี่พอ" ประกอบด้วย "บ่อยพอ หนักพอ นานพอ และพอใจ"
2. สำรวจสุขภาพของตนเอง
3. ตัดสินใจเลือกชนิดของการออกกำลังกาย โดยต้องให้เหมาะกับเพศและวัย
4. กำหนดโปรแกรมออกกำลังกาย
5. ข้อควรระวังในขณะออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากขณะออกกำลังกายมีอาการผิดปกติเกิดขึ้น