ท่าอูฐ

วิธีการฝึก
 
1.คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง

2.เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา
(หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง)

3.ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง
ยืดหน้าท้องไปข้างหน้าและเงยศีรษะไปด้านหลัง
ให้มากที่สุด

4.ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออกจึงกลับ
ไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น

5.หากคุณจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที

ประโยชน์

-อาจจะเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง

-มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก

-กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/prone_poses/Camel_Pose.htm