ท่าครึ่งสะพานโค้ง

วิธีปฏิบัติ

1.หายใจเข้านอนราบบนพื้น อาจจะหาผ้ารองที่คอและศีรษะ

2.ขณะที่หายใจออกให้งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ก้นที่สุด ฝ่าเท้าวางบนพื้น หากเป็นไปได้ให้ใช้มือจับข้อเท้า
หากไม่ถึงก็ไม่ต้องจับ

3.ศีรษะวางบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ซึ่งขณะนี้ส่วนของร่างกาย
ที่ติดพื้นคือ ฝ่าเท้า ไหล่ คอ ศีรษะ คางจะแนบชิดหน้าอก

4.ค้างท่านี้ไว้จนกระทั่งไม่สามารถกลั้นหายใจ ขณะที่เริ่มหายใจออกก็ให้หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น
เหยียดเท้ากับสู่ท่านอนหงาย

ประโยชน์

-เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ

-ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า

-กระตุ้นอวัยวะภายใน

-ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น

-ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง

ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/reclining/Setu_Bandha.htm