ท่าดึงขา
ท่าดึงขา
วิธีปฏิบัติ
1.นอนในท่าซากศพ
2.หายใจเข้าช้าๆ ดึงเข่าซ้ายเข้าหาลำตัวโดยใช้มือช่วยดึง ส่วนเท้าขวาวางบนพื้น
3.กลั้นหายใจและค้างท่านี้ไว้ เมื่อเริ่มหายใจออกให้ยกหลังและศีรษะแตะเข่า กลั้นหายใจไว้
4.เมื่อเริ่มหายใจเข้าช้าๆให้ศีรษะและหลับกลับลงนอนบนพื้น กลั้นหายใจไว้
5.เมื่อเริ่มหายใจออกให้เหยียดขาซ้ายลงบนพื้น
6.นอนพักสักครู่ แล้วเริ่มทำอีกข้างหนึ่ง
ประโยชน์
-ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา สะโพก
-ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ปวดสะโพก
-ช่วยลดก๊าซในกระเพาะ
ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/reclining/Purvana.htm