ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่

2.ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลงโดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก
ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวาง
ฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า

3.เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออก
ให้คลายท่าเล็กน้อย

4.อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

5.ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือ
ขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่ง
หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
 

ประโยชน์

-ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า

-กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง

-ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง

-ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

-ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ 

ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/standing/Uttanasana.htm