ท่าตรีโกณ

วิธีการปฎิบัติ

1.ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา

2.แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่

3.หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น
ในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ

4.หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา
ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึง
อาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน
แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้าง
อยู่ในแนวตรงกัน

5.หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย

6.หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น

7.ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง
 

 ประโยชน์

-ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง

-กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

-ลดอาการเครียด

-ช่วยระบบย่อยอาหาร

-ลดอาการวัยทอง

ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/standing/Trikonasana.htm